Правильное питание во время беременности
Как будущая мама, Вы вступаете в один из самых важных периодов в Вашей жизни. Ожидание ребенка придает новое значение сбалансированной диете, достаточному отдыху, исключению алкоголя и курения. Ваши привычки и образ жизни во время беременности может оказывать влияние на Вашего ребенка всю его жизнь! Научные исследования показали, что адекватное питание мамы во время беременности связано с более высокой способностью к обучению ребенка в начальной школе.
В диетологии появилось целое направление, изучающее питание плода во время беременности и влияние этого питания на показатели физического и интеллектуального развития.
Ваше питание должно обеспечить:
- — Рост и развитие плода, требующее достаточного потребления с пищей энергии и всех незаменимых факторов питания
- — А также Ваше здоровье и комфортное самочувствие на всех этапах беременности.
Неадекватное питание на ранних стадиях беременности может влиять на выживание эмбриона, а дальнейшее плохое питание влияет на развитие плода.
Опасность несбалансированности питания во время беременности определяется развитием:
- — анемии
- — гипотрофии плода
- — задержкой роста и развития ребенка (в том числе интеллектуального)
- — остеопороза у матери
- — нарушением структуры зубной эмали
- — гипоксией плода и нарушением состояния
Особенно опасен и для плода, и для матери дефицит:
- — Энергии
- — Белка
- — Полиненасыщенных жирных кислот
- — Одного из витаминов группы В — фолиевой кислоты
- — Дефицит и избыток витамина А
- — Йода, цинка, кальция, железа
Помните, что питание должно быть:
- — Достаточным по энергии и питательным веществам (белки, аминокислоты, жирные кислоты, витамины, минеральные соли, микроэлементы)
- — Полноценным по заменимым и не заменимым факторам питания
- — Комфортным и сохранять, по возможности, пищевые стереотипы
- — Разнообразным — охватывать все основные группы продуктов
- — Дополненным приемом витамино-минеральных препаратов
- — С ограниченным потреблением продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, легко усвояемых углеводов
- — С максимальным учетом индивидуальных потребностей женщины
- — Исключать, особенно во второй половине беременности: *продукты, богатые облигатными аллергенами (клубника, томаты, шоколад)*продукты, богатые экстрактивными веществами (мясные бульоны), эфирными маслами (лук, чеснок)*солью, специями и пряностями (закусочные консервы, колбасы, сосиски)*продукты с низкой пищевой ценностью, содержащие консерванты, синтетические красители, ароматизаторы (безалкогольные прохладительные напитки)*АЛКОГОЛЬ и курение!
Тест о питании во время беременности
Что Вы знаете о питании во время беременности? Выясните это с помощью этого простого теста.
Правда или ложь?
- Во время беременности Вам необходимо потреблять ежедневно на 500 ккал больше.
- Вегетарианство во время беременности запрещено.
- Железа необходимо потреблять в 3 раза больше.
- Во время беременности необходимо потреблять минимум 3 порции молочных продуктов или соответствующее количество кальция из растительных продуктов ежедневно.
- Большинству женщин следует прибавить минимум 11 кг за время беременности.
- Беременным женщинам нельзя заниматься фитнесом.
- Перекусы во время беременности приводят к набору веса.
- Вы должны исключить Ваши любимые продукты с большим содержанием жиров.
- Во время беременности не рекомендуются алкогольные напитки и курение.
- Особенно важна во время беременности диета с большим содержанием растительных волокон.
Ответы.
- Ложь. Беременным необходимо потреблять пищи ежедневно на 300 ккал больше, а кормящим — на 500 ккал.
- Ложь. Можно следовать вегетарианству, если Вы проконсультировались с диетологом и уверены в адекватной обеспеченности белком и другими незаменимыми факторами питания.
- Ложь. Во время беременности потребление железа необходимо удвоить, а не утроить, по сравнению со сбалансированным питанием не беременных женщин.
- Правда. Достаточно просто восполнить потребность в кальции во время беременности, если Вы потребляете хотя бы3 порции молочных продуктов из Пирамиды здорового питания.
- Правда. Большинство женщин в норме прибавляет в весе за время беременности от 11 до 16 кг.
- Ложь. Большинство женщин должны продолжать занятия спортои во время беременности.
- Ложь, если Вы правильно выбираете пищу для перекусов, и Правда, если этот выбор не правильный.
- Ложь. Почти все продукты могут включаться в здоровую диету как беременных, так и не беременных женщин. Важно лишь соблюсти баланс, и не «перебрать» такихвысокожирных продуктов, как чипсы или сладости.
- Правда. Алкоголь и курение оказывают серьезное влияние на развитие плода.
- Правда. Растительные волокна помогают предупредить запоры, очень часто встречающиеся во время беременности.
Читайте также:
